Rosas Tipps gegen Stress mit Rosacea

Für uns Rosacea-Betroffene sind stressige Phasen besonders belastend, weil sie ein Trigger für den nächsten Rosacea-Schub sein können. Deshalb ist es wichtig, sich regelmäßig um sich selbst zu kümmern und für schöne Momente und Abwechslung zu sorgen. In diesem Beitrag habe ich Euch ein paar Tipps zusammengestellt, wie Ihr entspannt und gelassen durch anstrengende stressige Phasen kommt.

Frühzeitige Planung und Aufgabenverteilung

Ihr kennt das sicherlich auch: Auf der Arbeit, bei der Kinderbetreuung oder im Haushalt türmen sich die Aufgaben. Gefühlt kommt jeden Tag etwas Neues dazu und man scheint den Überblick zu verlieren. Aber keine Panik! Nehmt Euch am besten mal eine ruhige Minute und macht einen Plan, was in den nächsten Wochen so ansteht. Schreibt z. B. wichtige Termine, Geburtstage oder Aufgaben im Haushalt auf. Denkt immer daran, dass man auch mal Aufgaben abgeben oder aufteilen darf, denn keiner schafft alles allein. Mein Tipp: Besorgt Euch einen Kalender, in dem Ihr alle kommenden To-dos festhaltet oder ladet Euch eine Organizer-App für Euer Handy runter. Wenn Ihr mit mehreren Personen in einem Haushalt wohnt, wäre ein Kalender, den alle einsehen können, sinnvoll. So behalten alle den Überblick! 🙂

Man darf auch Nein sagen

Falls sich der Stress doch so langsam einschleicht, solltet Ihr die Reißleine ziehen und Euch eine Auszeit nehmen. Man darf und muss manchmal auch Nein sagen, denn Ruhe- und Self-Care-Phasen sind wichtig, um die eigenen Akkus wieder aufzuladen. Und keine Angst vor negativen Reaktionen: Jeder hat mal Stress und lieber frühzeitig (kleine) Grenzen ziehen als zu spät. Familie, Bekannte und Freund:innen haben ganz bestimmt Verständnis.
Meine Empfehlung: Hört in Euch rein, worauf Ihr richtig Lust hättet, und setzt den Plan, sei er noch so klein, um. Hier zählt die Regelmäßigkeit. Ein Nachmittag auf der Couch, Sport treiben, mit einem vertrauten Menschen sprechen oder ein Spaziergang an der frischen Luft können wahre Wunder bewirken und dafür sorgen, dass man weniger gestresst ist und einfach mal abschalten kann.

Hautpflege von innen und von außen

In stressigen Phasen ist es für uns Rosacea-Betroffene außerdem sehr wichtig, unsere Hauptpflege-Routine weiter konsequent durchzuziehen. Nehmt Euch morgens und abends die Zeit, Eure Haut sanft zu reinigen und einzucremen – es kann ein richtiges kleines Entspannungsritual daraus werden. Vergesst dabei nicht, täglich konsequent das von Eurem Hautarzt/Eurer Hautärztin verordnete Rosacea-Medikament aufzutragen, und zwar direkt nach der Gesichtsreinigung. Und wer Zeit hat, gönnt sich einen Kosmetiktermin mit einer entspannenden Massage. Und auch die „innere Hautpflege“ sollte nicht zu kurz kommen, denn bestimmte Nahrungsmittel und Alkohol können Eure Haut stressen und für einen Rosacea-Schub sorgen. Mein Tipp: Versucht doch mal einen Plan aufzustellen, was Ihr in den nächsten Tagen essen wollt und kauft schon für die gesamte Woche ein. So verhindert man, dass man auf Ungesundes (schnelles) Essen zurückgreifen muss, und hat hautgesunde Optionen schon im Kühlschrank. Und falls abends nach einem stressigen Tag die Lust auf einen Drink aufkommt, greift doch einfach mal zu einem Virgin-Cocktail oder anderen alkoholfreien Getränken. Rezepte für hautgesundes Essen und Trinken findet Ihr hier im Rosacea-Blog in der Rubrik „Ernährung und Rezepte“.

Bleibt gesund und lasst Euch nicht stressen,

Eure Rosa