Fit in den Frühling – Vitaminbomben für den Rosacea-Alltag

Gesunde Ernährung und Fitness sind in aller Munde. Aber die Umsetzung ist im Alltag oft nicht leicht. Zwischen Job, Kindererziehung, Haushalt und zahlreichen privaten Freizeitaktivitäten bleibt oft wenig Zeit, um sich bewusst gesund zu ernähren und fit zu halten. Dabei können auch kleine Veränderungen im Alltag enorm dazu beitragen, dass Ihr körperlich fit bleibt und Euch viel wohler und gesunder fühlt. .

Bewegung ist die halbe Miete

Schon 30 Minuten Bewegung am Tag machen den Unterschied und bringen den Kreislauf in Schwung. Nutzt zum Beispiel Eure Mittagspause für eine Runde um den Block oder geht abends nach dem Essen noch einmal raus für einen kleinen Spaziergang. Das Sofa freut sich auch noch auf Euch, wenn Ihr Euch eine halbe Stunde später darauf niederlasst ;-). Ein weiterer, alltagstauglicher Tipp ist, nach Möglichkeit immer die Treppen statt den Aufzug zu nutzen. Und wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte öfter mal aufstehen: Besucht doch einfach den Kollegen, mit dem Ihr etwas besprechen wollt in seinem Büro, anstatt ihn anzurufen.
Die Fitnessbegeisterten unter Euch werden jetzt sicher sagen: Das reicht doch nicht! Tut es auch nicht, wenn Ihr Euch zum nächsten Marathon angemeldet habt. Für das Allgemeinwohl Eures Körpers und gerade auch für Rosacea-Patienten können aber genau diese regelmäßigen kleinen Bewegungseinheiten sehr wirksam sein. Versucht sie einfach sooft es geht in Euren Tag einzubauen.

Obst und Früchte für unterwegs – das Konzept des Smoothies

Warum nicht das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden? Wer spazieren geht, kann sich auch gleich eine Vitaminbombe einpacken. Schließlich lässt sich ein Smoothie sehr angenehm unterwegs trinken oder auch einfach mit auf die Arbeit nehmen. Dabei empfehlen wir, dass Ihr Eure Smoothies selbst zubereitet. Denn dann wisst Ihr auch genau, was drin ist, und könnt Euch je nach Geschmack Euren Lieblingsdrink zubereiten. Einfach Euer Lieblingsobst und/oder -gemüse im Mixer mischen – und in fünf Minuten ist Euer persönlicher Vitamindrink fertig. Inzwischen gibt es auch eine Vielzahl an Kochbüchern mit Ideen für die verschiedensten Smoothies.

Misch, was zu Dir passt!

Seid Ihr auf den Geschmack gekommen? Zu Beginn werdet Ihr ein wenig testen müssen, was Euch am besten schmeckt, aber Ihr werdet sicher eine passende Mischung finden. Außerdem solltet Ihr natürlich darauf achten, ob Ihr bekannte Triggerfaktoren in der Obst- und Gemüsewelt habt. Wenn Ihr zum Beispiel wisst, dass z. B. Zitrusfrüchte Eurer Rosacea-Haut nicht guttun und zu Rötungen führen, solltet Ihr natürlich darauf verzichten. Ansonsten sind Eurer Fantasie kaum Grenzen gesetzt. Auch wenn es Euch zunächst absurd vorkommt, probiert es einfach mal. Banane und Walnuss mit Milch? – Schmeckt! Wie wäre es mit einer Mischung aus roten Beeren, zum Beispiel Erd- und Heidelbeeren und dazu noch ein wenig Naturjoghurt, Haferflocken und Orangensaft – schon habt Ihr ein reichhaltiges Frühstück. Hauptsache es schmeckt Euch und hält gesund!

Natürlich gibt es mittlerweile auch viele fertig gemixte Smoothies im Supermarkt zu kaufen. Hierbei solltet Ihr aber genau auf die Inhaltsstoffe achten, damit es nicht ungewollt zu einem Rosacea-Ausbruch kommt. Zudem haben viele fertig gemixte Drinks sehr viel unnötigen Zucker. Besser ist also immer die selbstgemachte Variante! :)