Self-Care bei Rosacea – 4 Tipps von Rosa für eine gelungene Selbstfürsorge

Das gilt insbesondere auch für uns Rosacea-Betroffene, denn es gibt immer wieder Situationen, in denen wir uns im wahrsten Sinne des Wortes unwohl in unserer Haut fühlen. Menschen mit Rosacea sollten daher umso mehr auf sich achtgeben und rücksichts- und liebevoll mit der eigenen Psyche und dem eigenen Körper umgehen. Ich habe daher vier Tipps für eine gelungene Selbstfürsorge für Euch zusammengestellt.

Self-Care-Tipp #1: Me-Time einplanen

„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit Dir selbst“, sagt auch der Dalai Lama. Nehmt Euch also im Alltag bewusst Zeit für Euch selbst – so wie Ihr es auch für andere tut! 15 Minuten am Morgen, eine Stunde vor dem Zubettgehen oder vielleicht sogar einen ganzen Tag am Wochenende! Notiert in Eurem Kalender regelmäßige und verbindliche Termine mit Euch selbst und tut in dieser Zeit nur Dinge, die Ihr möchtet. Das können Yoga-Übungen sein, ein Bad bei Kerzenlicht oder einfach nur das Schauen der neuen Folge einer Lieblingsserie – jede Beschäftigung hat ihre Daseinsberechtigung, wenn sie Euch guttut! Auch die morgendliche und abendliche Pflegeroutine kann Me-Time sein. Anstelle von dampfenden Gesichtsbädern und aggressiven Peelings, sollten wir Rosacea-Patient:innen jedoch darauf achten, unsere Beauty-Rituale auf unsere empfindliche Haut anzupassen. Und vergesst dabei nicht, dass die regelmäßigen Besuche beim Hautarzt/bei der Hautärztin zur Abstimmung der persönlichen Therapieplanung auch zur Self-Care gehören.

Self-Care-Tipp #2: Regelmäßig und in Ruhe essen

Auch eine ausgewogene Ernährung gehört zum A und O einer gesunden Selbstfürsorge. Achtet darauf, genügend nährstoffreiche Lebensmittel zu Euch zu nehmen und plant ausreichend Zeit für eine Mahlzeit ein, um achtsam zu essen. Schokolade und Fast Food solltet Ihr zwar nicht zur Gewohnheit werden lassen, aber Ihr dürft durchaus auch Comfort-Food in Euren Speiseplan aufnehmen, wenn es Euch guttut. Wichtig dabei ist: Vermeidet Lebensmittel, die Schübe auslösen. Dazu zählen scharfe, histaminreiche und fermentierte Lebensmittel – etwa Gewürze wie schwarzer Pfeffer und Chili, Käsesorten wie Parmesan oder auch Räucherschinken – sowie extrem kalte oder heiße Lebensmittel. Vorsicht gilt zudem bei Alkohol, der für viele von uns ein starker Trigger für den nächsten Rosacea-Schub ist. Greift also lieber zu alkoholfreien Alternativen, die die Haut nicht erröten lassen. Hier findet Ihr Inspirationen für leckere Mocktails.

Self-Care-Tipp #3: Täglich bewusst bewegen

Ein grundlegender Teil der Selbstfürsorge ist Bewegung. Ob zu Fuß oder auf dem Fahrrad – mindestens eine halbe Stunde am Tag solltet Ihr Euch bewusst bewegen. Das ist nicht nur für unseren Körper und unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Wenn Ihr physisch aktiv seid, produziert Euer Körper vermehrt Hormone, die die Stimmung heben und Euer Selbstbewusstsein stärken. Wie Ihr bestimmt wisst, sollten Rosacea-Betroffene jedoch stets darauf achten, Überanstrengungen zu vermeiden, denn alles, was uns plötzlich zum Schwitzen bringt, reizt auch die entzündete Haut und kann zu Schüben mit anschließend langanhaltenden Gesichtsrötungen führen. Integriert daher anstelle von Sportarten mit starken Belastungsspitzen eher gemäßigte Sportarten wie Yoga, Nordic Walking, Stretching-Workouts oder Radfahren in Euren Bewegungsplan.

Self-Care-Tipp #4: Ausreichend schlafen

So wohltuend regelmäßige Bewegung auch ist, nicht weniger wichtig für Körper und Geist ist ein erholsamer und ebenfalls regelmäßiger Schlaf. Ein erwachsener Mensch sollte jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen, idealerweise immer ungefähr zu gleichen Zeit. Denn nur nach einer entspannten Nacht können wir frisch und munter in den neuen Tag starten!

Mein Fazit für Euch: Plant in Eurem Alltag genügend Zeit für Euch und Eure persönlichen Bedürfnisse ein. Denn Self-Care ist gut für Körper und Seele und damit auch für Eure Haut!

Achtsame Grüße von Eurer Rosa 🙂​