Doch leichter gesagt als getan. Wir haben deshalb drei Atemübungen für Rosacea-Betroffene zusammengestellt, die Euch zu einer ruhigeren, tieferen und somit stressfreieren Atmung verhelfen. Gönnt Euch diese paar Momente der Ruhe am Tag – gegen den Stress und für eine entspanntere Haut!
Strohhalm-Atmung: Für geweitete Bronchien und mehr Luft
Die „Strohhalm-Atmung“ ist ein echtes Training für das Atemsystem. Bläht die Wangen und pustet die Luft langsam und lange durch den Strohhalm aus. Atmet dabei möglichst länger aus als ein. Schon nach kurzer Zeit werdet Ihr merken, dass Eure Atmung ruhiger wird – und möglicher Stress von Euch abfällt.
Hauch-Atmung: Eine Mini-Auszeit vom stressigen Alltag
Rosacea-Patienten kennen das Problem: Stress kann einen fiesen Schub auslösen, der sich z. B. durch Symptome wie Rötungen der Haut zeigt. Solltet Ihr mal wieder „voll im Stress“ sein, probiert die „Hauch-Atmung“ aus. Diese verhilft zu neuer Ruhe: Durch die Nase einatmen, zum Ausatmen langsam mit gespitzten Lippen pusten – zum Beispiel Seifenblasen oder auch gegen eine Kerzenflamme, allerdings ohne sie dabei auszupusten. Diese Konzentrationsübung verschafft Euch im Nu eine kleine Auszeit – und beugt Stress vor.
Balsana-Atmung: Kleine Yoga-Übung für einen entspannten Körper und entspannte Rosacea-Haut
Diese Yoga-Übung hilft durch gezieltes Atmen nicht nur gegen Stress. Auch bei zum Beispiel Rücken- oder Schulterschmerzen kann diese Atmungsübung hilfreich sein: Setzt Euch auf die Fersen und beugt Euch langsam nach vorn. Legt Euren Kopf auf den Boden ab, eventuell auf ein zusammengelegtes Handtuch. Atmet in dieser Position gleichmäßig möglichst bis in Eure Flanke hinein. Nach 1 Minute könnt Ihr Euch wieder aufrichten und fühlt Euch entspannt und ausgeruht. Den besten Effekt erzielt Ihr bei einer regelmäßigen Durchführung.
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